Każdy, kto ma problemy z nadwagą niejednokrotnie w trosce o własne zdrowie podejmował próbę walki z nią, często zakończona fiaskiem albo z powodu braku efektów, albo z braku cierpliwości czy tez właściwej motywacji. Skuteczność tego procesu można sobie zagwarantować spełniając kilka podstawowych warunków. Tak naprawdę to nie ma osób, u których odchudzanie nie przynosi efektów, a jedynie czas na ich ociągnięcie może być różny.
Walka z nadwagą to przede wszystkim proces psychiczny. Jedzenie jest jak nałóg a do słodyczy człowiek przyzwyczaja się jak do palenia papierosów. Zrozumienie zasad funkcjonowania organizmu pozwoli na osiągnięcie o wiele lepszych efektów. Przykładem może być reakcja organizmu na słodycze, kiedy poziom cukru wzrasta gwałtownie, ale na krótko, a potem spada wywołując poczucie wilczego głodu. Tak na prawdę to nie oznacza wcale, ze organizm domaga się cukru. To pierwsza z zasad – znajomość reakcji organizmu na pokarmy. Kolejne to metoda małych kroków, duża ilość posiłków w oparciu o tabele kalorii, wsparcie i właściwa motywacja oraz nastawienie da długotrwały proces. Najczęstszym zniechęcającym błędem podczas odchudzania się jest codzienne ważenie.